У цьому вам допоможуть такі прийоми, якими можна швидко навчитися за короткий час:
- Зосередьтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. …
- Відчуйте приємний тягар.
- Згадайте весь день.
- Рухайте швидко очима.
- Монотонна гра
Якщо ви втомилися, але не можете заснути, можливо, циркадний ритм порушено. Це може бути ознакою синдрому відстроченого настання фаз сну. Це відбувається, коли ви засинаєте на 2 або більше годин пізніше, ніж вважається «нормальним» (з 22:00 до 24:00), що ускладнює пробудження вранці.
М'яко та спокійно підготуйте тіло до переключення в режим «ніч/сон».
- Прогуляйтеся. …
- Перекусіть за пару годин до сну. …
- Приглушіть світло у кімнаті. …
- Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. …
- Прийміть душ або розслаблюючу ванну на 10-15 хвилин.