7 кроків, як швидко заснути Розслабте м'язи обличчя, включаючи язик, щелепи та м'язи навколо очей. Ви здивуєтеся, наскільки вони насправді напружені. Опустіть плечі до упору, потім випряміть уздовж тіла і розслабте руки по черзі. Видихніть, розслабляючи груди, а потім розслабте ноги, починаючи з стегон і далі вниз.
6 способів розслабитися для всіх, хто не може заснути через тривогу чи паніку
- Пам'ятайте про найпростіше – ваше дихання.
- Пам'ятайте про позу, в якій ви спите.
- Виплесніть думки, які вас турбують.
- Включіть світло …
- Поговоріть з кимось…
- Якщо нічого не допомагає, не змушуйте себе спати
Травма або посттравматичний стресовий розлад, які могли сприяти появі кошмарів, також можуть викликати страх перед сном. Ви також можете побоюватися речей, які можуть статися, поки ви спите, наприклад крадіжки зі зломом, пожежі або іншого лиха. Гіпнофобія також пов'язана зі страхом смерті.