Відповідь на запитання «чому прокидаюся вночі саме в цей час?» був знайдений біологами, річ у тому, що о третій годині ночі температура тіла людини максимальна за весь час сну і це призводить до пробудження. Людський мозок виробляє чотири типи мозкових хвиль на чотирьох частотах: альфа, бета, дельта, тіша.
Що не можна робити, коли прокинулися серед ночі
- Не піднімайтесь у туалет
- Не перевіряйте час
- Не рахуйте годинник до підйому
- Дихайте розмірено та глибоко
- Слухайте білий шум та медитуйте
- Застосуйте техніку розслаблення м'язів
Як перестати часто прокидатися вночі
- Ізолюйте кімнату від зайвого шуму та світла. Якщо вже прокинулися, не вмикайте яскраве освітлення та не користуйтеся пристроями з яскравим екраном: смартфоном, ноутбуком або телевізором. …
- Подбайте про комфортну температуру. Якщо вдома холодно, одягніться тепліше.