Якщо ви прокинулися занадто рано і намагаєтеся заснути знову, вам можуть допомогти наступні поради:
- Намагайтеся не розплющувати очі. Не дивіться на годинник. …
- Думайте про сон та відпочинок і постарайтеся розслабитися.
- По можливості виключіть усі джерела шуму та світла. …
- Сходіть у туалет, якщо відчуваєте потребу.
Що не можна робити, коли прокинулися серед ночі
- Не піднімайтесь у туалет
- Не перевіряйте час
- Не рахуйте годинник до підйому
- Дихайте розмірено та глибоко
- Слухайте білий шум та медитуйте
- Застосуйте техніку розслаблення м'язів
Головна причина тривалих пробуджень тривога Повернути людину в свідомий стан можуть зовнішні та внутрішні чинники: шум, яскраве світло, спрага, потреба сходити до туалету. Після того, як людина усуне дискомфорт, вона зазвичай швидко засинає. Проблеми починаються, якщо виникає тривога.