Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, гуляйте більше.
Спробуйте відчути емоцію у своєму тілі. Для цього знайдіть ту частину тіла, де вона відгукується напругою, тяжкістю або неприємним стисканням. А потім злегка посиліть це відчуття – трохи більше напружте м'язи та утримуйте напругу в цій зоні протягом кількох секунд. Потім поверніться до вихідного стану.
Дихальних практик безліч, вибирайте, що відгукується.
- Медитуйте! Медитація, медитація скільки можна, набридло вже слухати. …
- Взаємодіяти з водою! Вода – наш найкращий помічник у стресовій ситуації. …
- Посувайтеся! Фізична активність – чудовий спосіб відігнати від себе тривожні думки. …
- Покрийте вдосталь!