Якщо ви хочете підвищити гнучкість тіла, то оптимальний варіант поєднувати дихальну роботу, статичну розтяжку та динамічну розтяжку. Комбінування вправ із силовими тренуваннями може швидше покращити вашу гнучкість та рухливість. Ефекту можна досягти, приділяючи диханню та розтяжці по 10 хвилин на день.
Розтяжку можна виконувати у будь-якому віці та фізичній підготовці, у тому числі чоловікам. Існує кілька видів тренувань щодо розвитку гнучкості – звичайна розтяжка, пілатес та йога. На заняттях зі стретчингу виконується безліч вправ у розвиток гнучкості різних груп м'язів, суглобів.
Є як мінімум 7 способів, які дозволять зробити м'язи більш сприйнятливими до розтягування:
- Динамічний розігрів перед тренуванням.
- Легка статична розтяжка між вправами.
- Повна амплітуда руху.
- Регулярний масаж.
- Час для відпочинку.
- Правильне дихання.
- Своєчасне споживання рідини