Способи швидкого засинання:
- спочатку помістіть кінчик язика за передні верхні зуби;
- зробіть видих через рота і видайте легкий свист;
- закрийте рота і вдихніть через ніс, подумки рахуючи до 4;
- затримайте дихання та порахуйте про себе до 7;
- відкрийте рот і максимально видихніть зі свистячим звуком і знову порахуйте до 8.
Що зробити перед сном для розслаблення та підготовки до сну:
- Провітрюйте кімнату. Шотландські вчені вважають, що найшвидше ми засинаємо при температурі +16-18 градусів. До ночі тіло людини охолоджується, тому важко заснути у спеку. …
- Відмовтеся від щільної вечері. Пізній прийом їжі запускає травлення.
Причини безсоння несприятлива обстановка, в якій Ви спите – надмірно жорстке або м'яке ліжко, сторонні шуми, спека або холод; зміна місця сну – подорож або переїзд на нове місце проживання; стреси, занепокоєння, депресія; різні захворювання, які викликають у Вас болючі відчуття.