Затримайте дихання на секунду. І повільно видихайте через рот на рахунок шість. Глибокий подих допоможе зменшити симптоми паніки під час нападу. Якщо ви можете контролювати своє дихання, у вас менше шансів на гіпервентиляцію, яка може посилити напад паніки.
Прикладіть до рота та носа пакет і притисніть його щільно до обличчя, щоб усередину не проходило повітря. Далі потрібно почати повільно вдихати і видихати повітря з пакета доти, доки дихання не стане рівним. Якщо при нападі панічної атаки немає в наявності пакета, можна нормалізувати дихання при допомоги долонь.
Замість концентруватися на панічному стані, тим самим збільшуючи тривалість нападунеобхідно повернути зв'язок з тілом. Можна постукати ногами, поплескати в долоні, стиснути та розтиснути кулаки. Якщо ви носите на руці гумку, спробуйте її відтягнути і відпустити.