Ідіть спати тільки тоді, коли відчуваєте втому та сонливість. За 6-8 годин до сну уникайте напоїв та продуктів, у яких міститься кофеїн. Не куріть і не вживайте алкоголь за 6-8 годин до сну. Не переїдайте та не їжте "важкої" їжі перед сном – допускається тільки легке перекушування.
Швидкі способи, які допоможуть заснути
- Провітрюйте кімнату. Шотландські вчені вважають, що найшвидше ми засинаємо при температурі +16-18 градусів. До ночі тіло людини охолоджується, тому важко заснути у спеку. …
- Відмовтеся від щільної вечері. Пізній прийом їжі запускає травлення.
Що потрібно робити:
- Перевчіть свій мозок; Створіть установку, що ліжко потрібне для сну, і більше нічого. …
- Зменшіть споживання нового контенту; …
- Не мучте себе;
Як швидко заснути за 2 хвилини: техніка військових
- лягти на спину і розслабитися – м'язи обличчя та тіла не повинні напружуватися
- плечі потрібно опустити, а після цього по черзі розслабити руки
- потім потрібно видихнути та розслабити грудну клітину
- після цього по черзі розслабте ноги, починаючи від стегон до кінчиків пальців ніг