Вимкніть музику, по можливості вимкніть світло і сядьте у зручну позу. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання та не намагайтеся дихати глибоко. Подумайте, що вам потрібно лише розслабитися, нічого більше.3 бер. 2023р.
10 способів розслабитися та заспокоїтися
- Ванна із добавками. Вода чудово сприяє розслабленню. …
- Масаж та самомасаж. …
- Чай з гірким шоколадом. …
- Хороші книги та кінофільми. …
- Рукоділля та творчість. …
- Спілкування із тваринами. …
- Заняття плаванням, розтяжкою, танцями чи йогою. …
- Спілкування з друзями.
20 способів розслабити мізки
- Вірте у можливості релаксації мозку …
- Пам'ятайте, що розслабитися – не так просто …
- Бережіть своє здоров'я.
- Займайтеся фізичними вправами.
- Уникайте багатозадачності.
- Малюйте мандали.
- Призначте собі годину на день для релаксації.
- Організуйте місце для релаксації
Алгоритм наступний:
- прийміть зручне положення тіла (рекомендується сісти) і зробіть кілька спокійних вдихів та видихів;
- стисніть кулаки, а потім розслабте їх; розчепірте пальці, а потім розслабте їх;
- напружте біцепси, а потім розслабте їх; напружте трицепси, а потім розслабте їх;