Якщо тренування триває довше 45-60 хв, рекомендується пити спортивні напої, які містять білки, амінокислоти, вуглеводні добавки. Вони не тільки вгамовують спрагу і відновлюють об'єм електроліту, але й забезпечують організм додатковим харчуванням, що заповнює витрачені на тренування запаси глікогену.22 сент. 2023р.
Найкраще вживати чисту питну негазовану воду, оскільки вода з газом має властивість посилювати спрагу. Можна вибрати і мінеральну воду, але не солону та не лікувальну.
Краще пити воду за 15 хвилин до їди. Після розминки потрібно випити ще 250 мл, а потім по 100 мл кожні 15 хвилин. Найкращий напій перед заняттями спортом – негазована столова мінеральна вода.
Найпростіший рецепт (вода, лимонний сік, цукор, сіль) У 400 мл води кімнатної температури розчиніть 20 г цукру, додайте трохи солі та лимонного соку за смаком. Напій матиме кислуватий смак, сіль при цьому не відчуватиметься.