Панічна атака – раптовий, часто безпричинний напад важкої тривоги, що супроводжується болісними відчуттями (наприклад, серцебиття, почуття задухи, біль у грудях, запаморочення, діарея, нудота). Панічна атака характеризуються швидким наростанням страху і, як правило, короткочасністю.
Генералізований тривожний розлад (ГТР) – це психічне захворювання, для якого характерна так звана нефіксована тривога. Це безпідставна тривога, яка не залежить від конкретних обставин, але є стійкою та неконтрольованою.
Занепокоєння відчувається у голові, а тривога – у тілі. Занепокоєння частіше пов'язане з думками, а тривога швидше відчувається у тілі (грудка в горлі, біль у грудях, утруднене дихання, затискачі в м'язах і т. д.).
Як боротися з тривожністю та страхом самостійно
- Виконуйте дихальні вправи. …
- Увімкніть заспокійливу музику. …
- Згадайте про позитивні моменти. …
- Знизьте значимість приводу для тривоги. …
- Ведіть звичний спосіб життя. …
- Спроби уникати обставин, які провокують тривогу, – Тригерів.