У кожній вправі задіяно багато м'язів. При цьому цільові це ті, що виконують основну роботу, а допоміжні м'язи, такі як м'язи-стабілізатори, дозволяють виконати вправу максимально точно.
Є два варіанти спліт-системи:
- Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
- Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
- Третій день: ноги та плечі.
М'язи поділяють на три типи: поперечносмугасті, гладкі м'язи та серцеві поперечносмугасті м'язи. М'язи різних типів виконують різні функції: поперечносмугасті м'язи пов'язані з активним рухом людини і залежать від волі людини.
Відсутність болю в м'язах після тренування може свідчити про недостатньому рівні навантаження. Якщо не доробляти вправи до кінця, займатися спортом з думками швидше закінчити тренування належного ефекту не буде. Відповідно, приємного болю в м'язах після такого тренінгу точно.