Нахил вперед із положення сидячи – це популярна вправа, яка прийшла у світ фітнесу з йоги. Цей рух також відомий як пащимоттанасана. Можливість його правильного виконання свідчить про здоров'я спини та хорошу фізичну форму.
0:52Рекомендований кліп · 41 с.
Нахил вперед із положення стоячи на гімнастичній лаві
- Встаньте на гімнастичну лаву з рівною спиною та випрямленими ногами. Не забудьте заздалегідь розігріти м'язи.
- Поставте ноги разом та розгорніть руки долонями від себе.
- Починайте повільно округляти спину та нахилятися вниз.
Як робити вправа
- Встаньте рівно, поставте стопи на ширині плечей, випряміть спину. …
- Напружте прес і, підтримуючи спину прямий, опустіть корпус вниз, провернувшись у тазостегнових суглобах. …
- Затримайтеся в нижній точці на 1-2 секунди і за рахунок зусилля м'язів сідниць поверніться у вихідне положення.