Глибоке дихання – це коли працює саме діафрагма, а плечі залишаються на місці». Саме стрес змінює спосіб дихання з діафрагмального на поверхневе – грудною клітиною. Цей патерн швидко укорінюється і стає звичним. «Глибоке дихання не повинно бути чутним і видно, — уточнює Юлія Рудакова.
Уповільнений дихальний ритм, діючи через спеціальні нейрони дихального центру, заспокоює збуджений мозок. У стресі, у хвилюванні ми говоримо собі: «Так, треба глибоко вдихнути і заспокоїтися» – чи хтось інший нам так говорить.
Нормальна частота дихання для відпочиваючого дорослої людини становить від 12 до 20 вдихів за хвилину.
Виділяють два типу дихання за способом вдиху-видиху:
- грудний тип дихання (вдих-видих виробляється переважно грудною клітиною та участі м'язів грудної клітини),
- черевний тип дихання (Вдих-видих здійснюється переважно шляхом сплощення діафрагми з допоміжною участю м'язів черевної стінки).