Релаксація, міорелаксація (від лат. relaxatio «ослаблення, розслаблення») зниження тонусу скелетної мускулатури. Релаксація може бути досягнута внаслідок застосування спеціальних психофізіологічних технік, фізіотерапії та лікарських препаратів.
Ми зібрали 5 найефективніших лайфхаків, які допоможуть відпочити максимум.
- Відчуй різницю між напругою та розслабленням
- Зроби водні процедури
- Вийди на вечірню прогулянку
- Практикуй йогу
- Зроби масаж
Повільне та глибоке дихання (за участю м'язів живота) знижує збудливість нервових центрів, сприяє м'язовому розслабленню, тобто релаксації. Часте (грудне) дихання, навпаки, забезпечує високий рівень активності організму, підтримує нервово-психічну напруженість.
Почніть розслаблятися Краще відпрацювати техніку будинку, в затишному одязі, щоб потім повторювати її в інших умовах. Відключіть музику, по можливості вимкніть світло і сядьте у зручну позу. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання і не намагайтеся глибоко дихати.