Програмний продукт побудований на принципах когнітивної психології та дає можливість користувачеві сформулювати подію/ситуацію/тригер, визначити автоматичну думка, підібрати під цю думку когнітивні спотворення, а потім створити нову альтернативну відповідь і висновок.27 березня. 2023р.
Автоматичні думки та обумовлена ними емоційна реакція формуються на основі переконань глибших рівнів: проміжних переконань та глибинних (базових) переконань, які визначають сприйняття людиною ситуації.
5 трюків, які допоможуть впоратися з негативними думками
- Повторюйте свою мантру Мозок – дуже потужна машина, але вона не в змозі думати відразу про дві речі. …
- Перемикайтеся з центрального зору на периферійне …
- Назвіть свої негативні думки марними …
- Уважно спостерігайте за своїми думками …
- Записуйте свої думки
Наш щоденник базується на чотирьох основних китах, які необхідно фіксувати за кожним включенням.
- Описати момент події. (Тільки факти з нього, а не свої думки чи емоції).
- Свої думки, які відбувалися в момент події.
- Свої емоції, які ви відчували на момент події.
- Свої тілесні реакції у момент.