Регулярний маціон зміцнює м'язи, кістки та суглоби, знижуючи ризик будь-яких травм, включаючи переломи. Ходьба покращує настрій, допомагаючи впоратися з депресією та тривогою. Крокуючи в хорошому темпі, ви розвиваєте серце та легені. Доведено: чим більше люди ходять, тим нижча смертність у будь-якому віці.
Ранкова ходьба допомагає покращити обсяг легень та частоту серцевих скорочень у стані спокою. Ранкові прогулянки допомагають спалювати більше калорій, що сприяє зниженню ваги. Це допомагає зменшити стрес, позбутися негативних думок та підвищити продуктивність протягом дня.
Регулярна ходьба знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 11%. Ризик розвитку ішемічної хвороби серця було знижено на 9,3% у людей, які регулярно ходили пішки протягом 6 років. 30 хвилин ходьби п'ять або більше разів на тиждень можуть знизити ризик розвитку ішемічної хвороби серця (ІХС).
Які м'язи працюють при ходьбі пішки При такому темпі активно зміцнюються ноги, стегна, коліна. У меншій мірі задіяні м'язи преса та рук, м'язи кори виконують роль стабілізатора. При ходьбі в підйом хороше навантаження йде на квадрицепс, великий сідничний м'яз і литковий м'яз.