Звісно, випивати декалітри води безпосередньо перед пробіжкою не варто, але й відмовлятися від пиття не потрібно. За 30-40 хвилин до тренування можна випити 200 мл рідини. Найкращі варіанти — негазована мінеральна вода, солодкий чай чи спортивний напій.6 травня 2023р.
Якщо зібрати якийсь базовий набір для тих, хто планує багато та ефективно бігати, то сюди обов'язково слід включати такі добавки:
- BCAA.
- Ізотонік
- Мультипротеїнова суміш
- L-карнітин
- Передтренувальні комплекси
- Креатин
- Вітамінно-мінеральні комплекси
- Амінокислоти Тирозин Лізін
- Ізолят протеїну Казеїновий протеїн
- Передтренувальні суміші
- GABA (ГАБА) Бустери тестостерону Післятренувальні суміші
- Хондропротектори
- Ізотоніки
За 2-3 години перед забігом потрібно споживати складні вуглеводи, такі як цільнозернові вироби, картопля та бобові. Прості вуглеводи, такі як фрукти, найкраще їсти за годину до забігу. Так, вуглеводи є паливом №1 і забезпечують вас енергією для бігу.