Чай з валеріани Валеріана особливо добре полегшує безсоння та покращує якість сну у жінок у період менопаузи. Щоб приготувати чай з кореня валеріани, заваріть 2-3 г висушеного кореня валеріани в 1 чашці (240 мл) гарячої води. Залишіть настоятися на 10-15 хвилин, перш ніж почнете пити.
Спробуйте роздобути зелений чай без кофеїну, або заваріть звичайний чай із м'ятою. М'яту можна замінити мелісою – рослиною, яку використовували для заспокоєння ще у темні віки. Для досягнення терапевтичного ефекту заваріть пару-трійку гілочок рослини протягом 10-15 хвилин.
До списку заспокійливих трав перед сном входять:
- Валеріана
- Півонія, що ухиляється
- Ромашка
- Материнка
- Меліса або лимонна м'ята
- М'ята
- Пустирник
- Чабрець чи чебрець