Пози для оздоровлення та точкового впливу застосовують при необхідності: матсьясана – 30 секунд, гарудасану – по хвилині на сторони, халасану – в межах 3 хвилин, маюрасану – по можливості. Асани стоячи потрібно Тримати хвилину. Вправи з метою розтяжки фіксують у межах 3-хвилинного отрезка.10 жовт. 2023р.
Регулярна практика Як і будь-яка інша фізична активність, йога любить постійність. Але й займаючись навіть у домашніх умовах потроху, але регулярно можна побачити бажані зміни. 15-20 хвилин щоденних тренувань зміцнюють м'язи та сприяють схуднення.
Якщо неможливо займатися щодня, потрібно прагнути до ритму 3 десь у тиждень. Можна займатися лише в Центрі, а можна намагатися займатися вдома за узгодженою програмою з викладачем. При цьому краще займатися 3 рази на тиждень по 30 хвилин, ніж 1 раз на тиждень 1,5 години. Тобто важливим є принцип регулярності.
Якщо ви хочете отримати від йоги реальну користь для здоров'я, зміцнити своє тіло та нервову систему, оптимальним режимом буде 3-4 рази на тиждень. 2 рази на тиждень – це критичний мінімум і чекати на результати в цьому випадку доведеться довше. Проте є люди, які ходять на заняття 1 раз на тиждень.