"Перехідний" період від неспання до сну зазвичай займає від 5 до 20 хвилин, каже Джаганнатан, який бере участь у кембриджському проекті Дослідження фінансується фондом Білла Ґейтса. Але в цей проміжний період люди поводяться по-різному. Деякі просто поступово і плавно "скочуються" у сон.12 лют. 2023р.
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, поки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
Якщо протягом 20 хвилин піддослідний не поринув у сон, то пробний сон не зараховується. Вважається, що в нормі людина засинає в середньому за 20 хвилин.
Таким чином, для того, щоб швидко заснути, потрібно:
- Піти спати до 23:00.
- Провести вечір спокійно, навіть душ приймати краще заздалегідь.
- Повечеряти за 2-3 години до сну.
- Виключити синє світло від екранів гаджетів.
- Уникати стресу, емоційної напруги та фізичної активності.
- Засинати в непроглядній темряві.