Після тренування необхідно відпочити 2-3 дні. Під час відпочинку унеможливлюють фізичні навантаження. Важливо зберігати повний спокій. Пасивний метод підійде будь-якого спортсмена, але особливо тих, хто відчуває синдроми перетренування.
Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.
Залежно від групи м'язів на відновлення потрібно 36-72 години. Це варто враховувати при складанні програми, оскільки інтенсивні навантаження частіше за один раз на 2-3 дні несуть більше шкоди, ніж користі. Варто враховувати, що великі м'язи вимагають більше відпочинкового часу.
Якщо ви надто інтенсивно, без перерви використовуватимете ваші м'язи та суглоби, то вони постраждають від надмірних навантажень — і ось чому можуть статися травми. Це, напевно, перше, що ви повинні знати, починаючи силові тренування. Коли ви піднімаєте вагу, ви насправді розтягуєте м'язові волокна.