В середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м'язів, тому реабілітація після них потребує більше часу.8 квіт. 2023р.
Але в цілому, оптимальний час відновлення між заняттями на силову витривалість 24 – 36 годин. Рекомендована тривалість відновлення між тренуваннями, що розвивають потужність та силу, коливається між 48 та 72 годинами.
Скільки він триває – залежить від отриманого навантаження та метаболізму. Для дрібних м'язів достатньо 2 днів, для великих м'язів – 5 днів.
Як зрозуміти, що м'язи відновилися Про те, що м'язи достатньо відновилися, щоб продовжувати тренування, найкраще говорять фізичні та психологічні відчуття: Немає болю в м'язах або він незначний. Багато енергії немає занепаду сил. Є бажання та мотивація займатися фізичною активністю.