Не рекомендується піднімати предмети вагою понад 2-4 кг. Уникайте повних нахилів корпусу вперед. Підняти щось із підлоги краще, присідаючи навпочіпки, а для роботи на городі варто використовувати маленьку табуретку або лавку. Звикніть до поперекового корсету.
Не піднімайте тяжкості При грижах хребта категорично заборонені підняття штанги, жим у положенні лежачи та нахили з вагами.
В середньому для гриж шийного відділу хребта критичним розміром вважається 5 мм, а для випинання диска попереково-крижового відділу – 9 мм. Але якщо форамінальна грижа, хірургічне втручання може бути показане набагато раніше, а іноді навіть при розмірах грижі в 3-4 мм.
Що не можна робити при грижі міжхребцевого диска
- Ігнорувати небезпечні симптоми
- Піднімати тяжкості без дотримання правильної техніки
- Робити різкі амплітудні рухи корпусом
- Носити жорсткі корсети
- Набирати вагу
- Перебувати у постійному стресі
- Переохолоджуватися
- Робити витягування хребта в гострому періоді захворювання