Нахили підтримують у тонусі м'язи кора, зміцнюють спину. Ще вони розганяють червону рідину, що застоялася, по тілу, і завдяки чому різні частини тіла починають краще працювати. Щоб уникнути таких проблем, необхідно нахилятися – щоденна норма, що рекомендується, становить 50-80 нахилів на день.1 Грудня. 2023р.
Виконання нахилів зміцнює поперековий м'яз, стимулює роботу кишечника, підтримує роботу хребта. Для отримання оздоровчого ефекту необхідно робити 150-200 нахилів на добу.
| Нахили у сторони | |
|---|---|
| Тип | ізольоване |
| Працюючі м'язи | |
| Цільові | пряма, косі внутрішні, зовнішні м'язи живота |
Техніка виконання:
- Спочатку підтягніть підборіддя двома пальцями однієї руки.
- Покладіть іншу руку на потилицю і м'яким рухом натисніть на голову і опустіть її вниз, ніби ви тягнете її до грудей.
- Коли ви відчуєте розтяг у задній частині шиї, зафіксуйтеся в положенні на 20-30 секунд. Повторіть вправу 5 разів.