Скільки разів треба віджиматися? Виконуй 8-10 повторень у 4-5 підходах. Тренування перекладай днем відпочинку. Між підходами роби перерву трохи більше 1 хвилини.
Почніть з 10 підходів з 10 повторень – цього достатньо. Якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, збільште кількість повторень у підході до 15-20, а якщо відчуваєте біль у м'язах, можете знизити їх до п'яти. Якщо 100 віджимань видаються вам нереальним числом, можна розпочати з 20.
Якщо ви дотримуватиметеся послідовного режиму тренувань, щоденні віджимання можуть виявитися дуже ефективними. Ви, ймовірно, помітите приріст сили верхньої частини тіла, якщо робитимете їх регулярно.
Рекомендується освоїти щонайменше 20-30 строгих віджимань та мінімум 10-15 якісних підтягувань. Потім нарощування числа повторень вже не виправдано. Ви будете витрачати багато часу та сил на тренування, не отримуючи зростання сили чи м'язової маси.