Підлітки (14-17 років) Підліткам потрібно спати 8-10 годин на добу.
Вік
| Вік | Сон, год |
|---|---|
| Діти шкільного віку (6–13 років) | 9–11 |
| Підлітки (14-17 років) | 8–10 |
| Молоді дорослі (18–25 років) | 7–9 |
| Дорослі (26-64 роки) | 7–9 |
Відповідно до рекомендацій підліток повинен лягати спати не пізніше 22:00-22:30, щоб прокинутися о 7:00. Нестачу нічного відпочинку можна поповнити вдень, відпочивши з 15:00 до 16:00.
"Діти ростуть уві сні" – не розхожа метафора, а науковий факт. Вся справа в соматотропному гормоні, який посилює ріст трубчастих кісток та прискорює синтез білка.