Глибокий сон є особливо корисним для тіла, а швидкий – для свідомості. Загалом людина повинна спати сім-дев'ять годин на добу, відновлювальні фази сну (швидкий і глибокий сон) повинні тривати. півтори-дві години.29 січ. 2023р.
Можна проспати і 14 годин, але піти у фазу глибокого сну всього на 20-30 хвилин – у цьому випадку ваш організм не відновиться, і мозок майже не відпочине. А можна проспати лише 3 години, практично весь цей час провести у фазі глибокого сну, і прокинутися бадьорим, енергійним, готовим до нового довгого дня.
Якщо звертатися до лікаря ви поки що не готові, а збільшити довжину глибокого сну хочеться, спробуйте такі варіанти.
- Дотримуйтесь режиму …
- Не перегрівайтеся …
- Додайте фізичну активність.
- Не пийте на ніч кофеїновмісні напої.
- Приберіть зі спальні яскраве світло.
- Замініть постільні речі
Протягом ночі кожен цикл сну відрізняється: найглибший сон посідає першу половину ночі, а найшвидший сон посідає другу половину. Таким чином, до того часу, коли ви дістанетеся до раннього ранку, ви в основному чергуватимете другу фазу повільного сну і швидкий сон.