Добова доза – близько 3 мікрограми на деньщо відповідає приблизно 100 г яловичини. У продуктах рослинного походження він практично не міститься, його основні джерела: морепродукти, риба, субпродукти.
– Такої класичної рекомендації для прийому вітамінів вважається таке: це 2-3 місяці, потім 2-3 тижні перерва і ще 2-3 місяціАле рекомендується вітамінно-мінеральні комплекси міняти, не один і той же все життя приймаєш, їх можна міняти за складом, можна міняти виробника.
Рекомендована добова норма споживання вітамінів
| Вік | Фолат (мкг) | Вітамін B12 (мкг) |
|---|---|---|
| 9–13 років | 300 | 1,8 |
| 14–18 років | 400 | 2,4 |
| 19–70 років | 400 | 2,4 |
| > 70 років | 400 | 2,4 |
Ці вітаміни можна приймати одночасно. Найкращий час для їх вживання – ранок, після пробудження від сну. Припускають, що прийом вітамінів групи В порожній шлунок допомагає їх засвоєнню.