Фахівці з йоги наказують медитувати щонайменше 10 хвилин на день. І робити це потрібно регулярно, щодня. Тільки так можна досягти якогось результату. Поступово час медитації краще збільшити до 30-40 хвилин на день. 25 січня. 2023р.
Вона вчить фокусуватися, знімає стрес, допомагає позбутися шкідливих звичок, тренує пам'ять та уважність, покращує самоконтроль, знижує тиск та частоту пульсу, нормалізує обмін речовин та багато іншого. Думаю, цього списку цілком достатньо для того, щоб спробувати.
Експерти рекомендують займатися медитацією свідомості не менше 10 хвилин на день з метою ефективнішого використання когнітивних функцій мозку протягом дня. Якщо 10 хвилин на день для вас занадто багато, ви можете спробувати заняття медитацій по 5 хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість занять.
Як я вже писав, дослідження встановили інтервал від 15 хвилин до двох годин як достатній, щоб відчути користь від занять (хоча і користь теж буває різною: іноді потрібно трохи більше часу, іноді трохи менше). Але цього часу явно не вистачить, щоб медитація почала змінювати ваше життя.