Вправи рекомендується виконувати 3-4 рази на день по 10-15 хвилин у повільному темпі. При сильному болю комплекс вправ повторюється 2-3 рази. У міру тренованості та зменшення болю – до 5 разів на день.
Це один із методів лікування, так що до неї слід приступати тільки після призначення лікаря. Але під наглядом фахівця та у поєднанні з лікарською терапією гімнастика допоможе суттєво покращити якість життя та позбавити болю при остеохондрозі..
Для остеохондрозу шийного відділу Для остеохондрозу шиї потрібно виконати комплекс вправ на м'язи, який займе не більше 10 хвилин. Кожну вправу потрібно повторювати від 5 до 10 разів, а можна робити кілька підходів на день. Рухи повинні бути плавними, щоб уникнути болю та м'язового спазму.
Найкращі вправи при шийному остеохондрозі
- Розслаблення шийних м'язів. Початкове положення – стоячи (сидячи), руки по швах. …
- Бічні нахили. …
- Повороти. …
- Підйом та опускання плечей. …
- Зведення та розведення плечей. …
- Нахили вперед. …
- Зближення лопаток. …
- Обертання кистями рук.