Скільки разів на тиждень потрібно качати спину?

М’язи рук та спини краще тренувати не більше 2-х разів на тиждень. Тренуватися у тренажерному залі ФОК найкраще з персональним тренером. Він допоможе скласти план тренувань і контролюватиме виконання вправ. 30 березня. 2023р.

Найкращий результат для спини дадуть тренування 2-3 рази на тиждень. Під час занять слід поєднувати вправи на спину, поперек, плечі, груди. Досвідчені атлети разом зі спиною проробляють трицепс та біцепс.

Найчастіше вважається, що для повноцінного прокачування великої м’язової групи (наприклад, спини) достатньо 15-20 сумарних підходів силових вправ. Однак це можуть бути як 4 вправи по 4-5 підходів у кожному – так і 8 вправ по 2-3 підходи в кожному. Кількість повторень у підході залежить від робочої ваги.

Ми рекомендуємо проводити силові тренування не частіше двох-трьох разів на тиждень. Якщо під час них ви прокачуєте кілька груп, увімкніть одну вправу на м’язи грудей. Жим Свенда, названий так на честь норвезького силовика Свенда Карлсенона, найкраще виконувати наприкінці тренування грудних м’язів.