Для більш швидкого та стабільного результату необхідно регулярно виконувати фізичні вправи – це не менше 30 хвилин 3-4 рази на тиждень.
Тому що швидше росте маса та зміцнюються м'язи. Але професійні тренери та медики вважають, що гойдатися щодня небажано. Якщо коливатися більше чотирьох разів на тиждень, нервовій та кістковій системі буде завдано шкоди. Швидкість нервових імпульсів буде низькою, що призведе до зменшення м'язового скорочення.
Оптимальна частота, яку рекомендують багато тренерів тим, хто тільки починає заняття або відновлює їх після тривалої перерви – 2-3 рази на тиждень.
Скільки раз на тиждень треба ходити у тренажерний зал Для нескладного аеробного навантаження оптимальна частота – від 3 до 5 разів на тиждень. До неї належить плавання, їзда велосипедом, швидка ходьба. Тим людям, у житті яких трохи фізичної активності, наприклад, сидяча робота, необхідно «вкотитися» у тренування.