Хоча Сара Медник і називає 90-хвилинний денний сон «явним переможцем із блакитною стрічкою», наукова організація National Sleep Foundation радить спати 20-30 хвилин. Цього достатньо, щоб підбадьоритися, не занурюючись у повільний сон, який при неправильному пробудженні може зробити вас ще більш стомленим.17 сент. 2023р.
Дослідники з НАСА виявили ідеальну тривалість денного сну. 26 хвилин. Саме стільки дрімали пілоти далекомагістральних рейсів, щоб зберегти концентрацію та працездатність. У середньому вчені рекомендують спати не більше півгодини.
✅ Найкращий час для денного сну після обіду з 13:00 до 15:00. Цей час збігається із сонливістю через циркадні ритми. Крім того, чим пізніше лягти, тим нижча ефективність короткого сну і вищий ризик проспати довго та збити режим. ⏳ Плануйте денний сон на той самий час після обіду.
45 хвилин За словами експерта, дорослій людині необхідно спати вдень не більше 45 хвилинале якщо він продовжить, то може перейти в інші стадії сну. І тоді йому буде важче працювати, коли він прокинеться. Він зазначив, що в ідеалі людині достатньо 20-30 хвилин денного сну, щоб краще почуватися.