Тривалість будь-якого курсу залежить від індивідуальних особливостей організму та вираженості порушень сну, але в середньому становить від 1 до 3 місяців.5 бер. 2023р.
10 порад від вчених, як відновити режим сну в умовах стресу
- Встановіть регулярний розклад.
- Вибирайте природне освітлення.
- Підтримуйте щоденну фізичну активність.
- Обмежте денний сон …
- Спілкуйтесь …
- Слідкуйте за харчуванням.
- Забирайте гаджети перед сном.
- Не залишайтеся в ліжку, якщо ви не спите
Що вважають безсонням Здоровій людині для повноцінного відпочинку потрібно не менше 6–10 годин сну на добу. За цей час організм відновлюється, мозок обробляє отриману інформацію за день. Період занурення у сон займає трохи більше 15 хвилин. Неможливо обходитися без відпочинку понад 200 годин.
Що потрапили до нашого організму, в т.ч. год. мозок, токсичні речовини нейтралізуються саме вночі під час сну. Якщо ми не даємо достатнього часу відпочинку голові, то нервові клітини збуджуються, працюють понад норму, настрій стає тривожним, агресивним, пригніченим тощо.