Банани Один великий банан вагою трохи більше ніж 200 г забезпечить вашому організму приблизно 60 мг магнію. Це робить банани чемпіонами серед фруктів за змістом цього мінералу.5 лип. 2023р.
Які продукти багаті магнієм? цільні зерна, темно-зелені листові овочі, нежирне молоко, йогурт. Також магній міститься в продуктах, багатих на білки: це нежирне м'ясо, птиця, яйця, риба, морепродукти. Його багато в бобах, гороху, сочевиці, арахісі, мигдалі, кешью та соєвих продуктах.
Щоб поповнити організм магнієм, у Вашому раціоні харчування повинні бути такі продукти: свіже молоко та м'ясо, гречка, пшоно, боби, морква, шпинат, картопля. А також: абрикоси, персики, банани, малина, полуниця, ожина, кунжут, горіхи.
Заповнити нестачу магнію допоможуть такі групи продуктів:
- Зелень. Чашка шпинату містить 157 мг магнію. …
- Горіхи та насіння. Цінність таких продуктів також полягає у високому вмісті необхідної для травлення клітковини. …
- Бобові. …
- Банани.