Забитою називають спастично скорочений м'яз, тобто м'яз у стані гіпертонічного тонусу. Як правило, вона відчувається як жорстка, набрякла, що втратила еластичність, «ватяна» та/або болюча. Людину можуть долати судоми, виникати відчуття легкого ознобу, тяжкості, скутості в тілі.
То що робити?
- Роби масаж. Попроси члена сім'ї розім'яти твої забиті м'язи або зроби це сам – щодня хоча б по 10 хвилин протягом 2-х тижнів. …
- Збільшуй діапазон руху. …
- Роби розтяжку правильно. …
- Зміцнюй основні підтримуючі м'язи.
Забитість м'язів або крепатура складні болючі відчуття в м'язах, через кілька годин або днів після інтенсивного бігового тренування.. По суті, забитість м'язів — це їхня втома.
Крепатура зазвичай проходить самостійно за кілька діб відпочинку. Якщо неприємні відчуття збереглися або стали ще інтенсивнішими – це може сигналізувати про травму. Розкажемо, як швидше подолати неприємні відчуття при забитих м'язах. Головна помилка у боротьбі з крепатурою – знизити фізичну активність.