– усі вправи на спину краще виконувати на голодний шлунок. До тренувань краще приступати через дві години після прийому їжі. Комплекс вправ на зміцнення м'язів спини слід виконувати кожен день.20 січ. 2023р.
Найкраще робити вправи щодня. Необов'язково виконувати відразу все – можете вибрати кілька і чергувати через тренування. Утримуйте кожне положення протягом 30 секунд. На виконання всіх поз піде близько 10 хвилин.
Найкращий результат для спини дадуть тренування 2-3 рази на тиждень. Під час занять слід поєднувати вправи на спину, поперек, плечі, груди. Досвідчені атлети разом зі спиною проробляють трицепс та біцепс.
Для опрацювання м'язів спини добре підходять:
- підтягування;
- станова тяга;
- потяг гантелей або штанги в нахилі;
- тяга верхнього блоку широким хватом;
- тяга блоку до пояса сидячи.