Глибоке дихання: слід уявити собі місце, трохи нижче пупка, і вдихнути в це місце, наповнюючи живіт повітрям, і потім видихнути його так, уявляючи ніби здувається повітряна кулька. Розслаблення посилюватиметься з кожним наступним довгим повільним видихом.
Як лікувати мігрень
- Забезпечити собі спокій, припинити будь-яку роботу, особливо фізичну.
- Підкріпитися або випити щось солодке, якщо стан дозволяє.
- Прийняти теплий душ або ванну при неяскравому освітленні. …
- Усамітнитися в темній, добре провітряній кімнаті.
- Акуратно помасажувати віскі, лоба, шию плечі.
Як полегшити головний біль при мігрені
- Прийміть знеболювальне при першому натяку на наближення мігрень …
- Перекусіть …
- Випийте трохи води.
- Випийте каву.
- Відпочиньте в тихому затемненому місці.
- Прикладіть до лоба холодний компрес.
- Прикладіть до голови або шиї теплий компрес.
- Зробіть легкий масаж
Кожен вдих має відбуватися на 5-6 рахунків, видих на 8-10. Починаючи дихати через ніс, закрийте очі. На повному вдиху, повільно покладіть підборіддя на груди, потім видихаючи відкидайте голову назад, втягуючи живіт та ребра. Заплющте очі, поставте лікті на стіл, щоб максимально розслабити плечі.