Інтенсивність фізичної активності можна визначити за пульсом: Помірна фізична активність відповідає пульсу, що дорівнює 65 – 75% від максимальної частоти серцевих скорочень (МНСС). МНС розраховується за формулою: 220 мінус вік людини.29 січ. 2023р.
Загалом вона виглядає так: Частота серцевих скорочень (ЧСС) під час тренування = (коефіцієнт інтенсивності навантаження) * (резерв ЧСС) + ЧСС спокою.
Існує 3 рівні інтенсивності фізичного навантаження: низький, помірний та високий.
Для підтримки здоров'я та благополуччя ВООЗ рекомендує принаймні від 150 до 300 хвилин помірної аеробної активності на тиждень (або еквівалентною високою фізичної навантаження) для всіх дорослих та в середньому 60 хвилин помірної аеробної фізичної активності на день для дітей та підлітків. значення.