Руки можете схрестити на грудях, тримати з обох боків від тіла або завести за голову. Розігніть спину, відведіть плечі назад і зведіть лопатки, тягніть груди вгору. Затримайтеся на кілька секунд і повторіть вправу. Виконайте три підходи по 15–30 разів залежно від вашої підготовки. 7 серп. 2023р.
Сядьте на стілець. Покладіть праву долоню на маківку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину у прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів кожної сторони.
Напруж максимально спазмовану область, утримуй напругу протягом 20-30 секунд, а після розслабся на видиху. Спробуй пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займи максимально комфортну позу і постарайся зробити м'язи повністю ватяними.
Як виконувати: Ляжте на живіт і впріться в підлогу долонями. Потім підніміть корпус, як у виконанні пози кобри. Залишаючись у цьому положенні, зігніть ноги в колінах і одночасно робіть прогин у спинівідводячи назад голову. Тягніться носками ніг до потилиці, максимально прогинаючи спину.