Найбільш великими м'язами в області спини є найширші – вони залучаються в роботу при підтягування (і вертикальних тягах), а також при виконанні станової тяги і тяг до попереку (тобто горизонтальних тягах). Очевидно, що у всіх цих вправах також працюють плечі та руки.
Для опрацювання м'язів спини добре підходять:
- підтягування;
- станова тяга;
- потяг гантелей або штанги в нахилі;
- тяга верхнього блоку широким хватом;
- тяга блоку до пояса сидячи.
Найкращий результат для спини дадуть тренування 2-3 рази на тиждень. Під час занять слід поєднувати вправи на спину, поперек, плечі, груди. Досвідчені атлети разом зі спиною проробляють трицепс та біцепс.