Як гарно накачати спину?

Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи

1. Підтягування
2. Станова тяга
3. Тяга штанги у нахилі
4. Тяга гантелі однією рукою у нахилі
5. Т-тяга на тренажері
6. Тяга верхнього блоку
7. Тяга нижнього блоку
8. Гіперекстензія

Силові вправи для спини з гантелями

1. Мертва тяга У вихідному положенні спина випрямлено, плечі опущені, прес напружений. …
2. Тяга гантелей у нахилі.
3. Тяга гантелі однією рукою.
4. Розведення рук у нахилі.
5. Відведення рук назад у нахилі.
6. Обертання рукою в планці.
7. Підйом рук у планці на передпліччя.
8. Пловець

Популярними базовими вправами для спини є підтягування, станова тяга, тяга штанги в нахилі.