Зробіть глибокий вдих у самий низ живота. Не поспішайте, витрачайте на вдих 4-5 секунд і стільки ж на видих. Спочатку може бути незвично, а від надлишку кисню може закрутитися голова, але продовжуйте практикувати таке дихання хоча б кілька разів на день. «Дихання животом природне і розслаблює.10 сент. 2023р.
Найпростіша і при цьому основна вправа: лягайте на підлогу, покладіть праву руку на груди, а ліву – на нижню частину живота. Дихайте і стежте, щоб ліва рука піднімалася, а права була нерухома. Під час вдиху максимально набирайте повітря живіт, При видиху він повинен плавно опускатися, причому рівномірно.
З погляду біомеханіки більш кращим є змішаний тип диханняоскільки в ньому задіяні всі структури, при цьому добре вентилюються легені. Існує твердження, що правильне дихання – це дихання животом. Дотримуються його, як правило, фахівці йоги та інших подібних практик.
Вдихайте через ніс протягом 4 секунд. Намагайтеся затримати дихання на 8 секунд (див. рис. 7). Повільно видихайте через складені в трубочку губи (ніби задуваєте свічки) протягом 8 секунд. Відпочиньте 1–2 секунди та повторіть вправу тричі.