Щоб зменшити навантаження на хребет, потрібно зігнути ноги колінами. Не можна виконувати будь-які різкі рухи при прокачуванні преса, а будь-які навантаження потрібно поступово збільшувати. При болях у попереку потрібно вибирати вправи, при яких таз завжди буде притиснутий до підлоги чи лави, а не висіти в повітрі.
Не слід виконувати вправи, що ведуть до гіперекстензії попереку (перерозтягування, перерозгинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків. При виконанні вправи не прогинайте спину дуже сильно.
Експерт попереджає, що вправу в жодному разі не можна робити тим, хто має: протрузії дисків хребта поперекового відділу; грижі шийного відділу хребта; діастаз (розбіжність прямих м'язів живота).
Ляжте на спинувипряміть ноги, руки витягніть за голову. Щоб мінімізувати прогин у попереку, злегка зігніть ноги в колінах. На видиху одночасно піднімайте ноги вгору і скручуйте корпус, намагаючись дотягнутися долонями до ступнів. Прес максимально напружений.