Регулярне фізичне тренування знижують систолічний та діастолічний тиск у середньому на 5-10 мм. рт. ст. Найбільш реальна для практичного здійснення та найбільш фізіологічна ходьба, не менше 1 години на день, особливо для пацієнтів, які раніше нічим фізично не займалися.2 лют. 2023р.
Норма АТ у спокої та під час ходьби Тиск у стані спокою відповідає віковій нормі: ідеал –120/80 мм рт. ст. до 50 років, 140/90 – після 50. Терапевти, кардіологи, неврологи говорять про те, що нормою при ходьбі вважатимуться підвищення систолічного показника у межах 50 одиниць, а діастолічного – 20.
Лікарі рекомендують гіпертонікам їздити велосипедом, займатися скандинавською ходьбою, танці, гольф, великий теніс. Протипоказання до фізичних навантажень: – Підвищення артеріального тиску (200/100 або вище);
Піші прогулянки також допомагають збільшувати частоту серцевих скорочень, посилюють циркуляцію крові та зміцнюють серце, знижують артеріальний тиск. Більше того, ходьба на свіжому повітрі допомагає зменшити кількість жиру у тілі, знизити рівень цукру та холестерину крові.