Опустіть їх якомога нижче і тримайте руки вільно по боках, включаючи кисті та пальці. Уявіть, як тепло йде від голови до кінчиків пальців, а потім від серця до пальців ніг. Тепер зробіть глибокий вдих і повільно видихніть, розслаблюючи груди, живіт, стегна, коліна, ноги та ступні", – пояснив Огюстін.
Військовий метод, або Як заснути за 10 секунд
- Розслабте обличчя, включаючи м'язи рота.
- Опустіть плечі, щоб зняти напругу. …
- Видихніть і розслабте груди.
- Розслабте ноги, стегна та ікри.
- Уявіть собі щось умиротворююче і не думайте більше ні про що в наступні 10 секунд.
Перший варіант:
- Помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
- Зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох;
- Затримай дихання на 7 секунд;
- Зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- Повторюй доти, доки не втомишся.