Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
Ось що потрібно зробити, щоб заснути всього за 2 хвилини Розслабте абсолютно всі м'язи обличчя, включаючи язик, щелепу та м'язи навколо очей. Це дасть сигнал вашому мозку, що ви готові до сну і перебуваєте у безпеці. Відчуйте, як ви скидаєте напругу, а ваші м'язи розслаблюються.
Військовий метод, або Як заснути за 10 секунд
- Розслабте обличчя, включаючи м'язи рота.
- Опустіть плечі, щоб зняти напругу. …
- Видихніть і розслабте груди.
- Розслабте ноги, стегна та ікри.
- Уявіть собі щось умиротворююче і не думайте більше ні про що в наступні 10 секунд.