«Сон на боці, а не на спині — найкращий спосіб запобігти хропінню. Коли ви лежите на спині, сила тяжкості притискає язик до рота, створюючи закупорку дихальних шляхів, через яку ви хропете».6 лют. 2023р.
Більшість людей хропе, лежачи на спині, оскільки саме в цьому положенні чиниться найбільший тиск на горло. Якщо у вас не виходить спати на боці – підкладіть під спину тенісний м'ячик. Як тільки ви вирішите перевернутися на спину, він поверне вас у початкове становище.
Хропіння найчастіше виникає, коли людина спить на спині, тому потрібно навчитися якнайменше спати в цій позі. Влаштуйте подушку так, щоб ви не могли перевернутися на спину – наприклад, покладіть її між ногами. Як варіант – можна підкласти другу подушку під голову, піднявши голову.
Знайдіть джерело іншого шуму Можливо, ви зможете досить швидко заснути. Влітку можна спробувати прислухатися до звуків за вікном — такий «фон» розслаблює. Знайдіть навушникиЗовсім необов'язково слухати гучну музику, щоб перебити хропіння. Увімкніть звуки природи, легку мелодію, яка благотворно позначиться на вашому сні.